Bawi Nas Piłka

# Sport Challenge

start

turnieje

aktualności

dokumenty

galeria

kontakt

Sport Challenge – wzorce do budowania siły kończyn dolnych

21 lut 2022

Dziś – Wzorce do budowania siły kończyn dolnych – bilateralne.
Trening przygotował niezmiennie niezawodny Mateusz Faliński – trener przygotowania motorycznego . Ćwiczenia wykonał: nasz Kadrowicz (2008) Marcin Staś, zawodnik Akademia OKS Odra Opole S.A.
ℹWażna informacje!
Model techniczny przysiadu:
– retrakcja łopatki
– neutralny układ kręgosłupa
-biodra poniżej linii kolan
-stopy na szerokość barków
-klatka piersiowa skierowana do góry
-wzrok przed siebie
Kość udowa w zejściu podąża za biodrem nie za kolanem !
🤸🤸Ćwiczenia
🤸1. Przysiad izometryczny – w dolnej pozycji utrzymanie pozycji 10 sekund.
Powtórz 10 razy.
🤸2. Przysiad.
Powtórz 10 razy.
🤸3. Przysiad tylni (back squat) użyj pcv lub kija. Pamiętaj o modelu technicznym !
Powtórz 5 razy.
🤸4. Overhead squat – tyczka umiejscowiona nad głowa. Schodząc na dół – pamiętaj, aby wyblokować łokcie oraz aktywnie w barkach utrzymać pcv nad ciałem.
Powtórz 5 razy.
Wzorzec zgięcia biodra
🤸5. Zgięcie biodra z powerband (dzień dobry). Ruch zaczynamy przez cofanie biodra, lekko ugięte kolana. Generuj napięcie na tylnej taśmie.
Powtórz 10 razy.
🤸6. Glute Bridge – wznosy biodra. Wypchnij biodro maksymalnie w górę , ściśnij pośladki, utrzymaj pozycje 10 sekund.
Powtórz 10 razy.
🤸🤸Całość trenu- skupiając się na TECHNICE i JAKOŚCI wykonywania.
Wykonaj 2-3 serie.

Zmień tekst
Zmień kontrast