Weekend przed nami, zatem czas na trening!
Mateusz Faliński – trener przygotowania motorycznego dziś proponuje SEKWENCJĘ NA OTWARCIE BIODER.
⚽Maciej Garbowski (Kadrowicz OZPN 2008, zawodnik Soccer College ) zmierzył się z tym treningiem, by pokazać Wam, jak prawidłowo wykonać poszczególne ćwiczenia.
ℹ Niezwykle skuteczna grupa ćwiczeń, która pomoże w poszerzeniu zakresu ruchu w rotacji bioder. Ćwiczenia te aktywnie rozciągają i pracują nad zakresem ruchu w rotacji wewnętrznej i zewnętrznej bioder. Tego typu trening to świetny dodatek do rozgrzewki.
🤸ĆWICZENIE 1 – Przenoszenie prostej nogi nad rollerem (możesz użyć do tego butelki). Zgięcie grzbietowe stopy-proste kolano – ręce nie dotykają ziemi.
10 powtórzeń na jedną nogę.
🤸ĆWICZENIE 2- POZYCJA 90/90 – ćwiczenie rotacyjne.
Ułóż nogę z przodu na rolce (butelce), wróć płynnie do pozycji wyjściowej.
10 powtórzeń na jedną nogę.
🤸ĆWICZENIE 3 – Przechodzenie z pozycji 90/90 – rotacje biodra.
10 powtórzeń.
🤸ĆWICZENIE 4 – ROTACJA + STABILIZACJA
Otwórz się -180 stopni, ciężar ciała pozostaw na nodze wykrocznej.
10 powtórzeń na jedną stronę.
🤸ĆWICZENIE 5 – Rozciąganie – biodro + czworogłowy, ruch oscylacyjny.
Wypychaj delikatnie kolec biodrowy, utrzymaj pozycję 3 sekundy i wróć.
10 powtórzeń na jedną stronę.
🤸ĆWICZENIE 6 – Rozciąganie tylnej taśmy.
Podciągnij nogę do góry, pamiętaj o prostych kolanach obu nóg, utrzymaj pozycję 20-30 s.
5 powtórzeń na jedną nogę.
🤸Całość powtórz 2-3 razy 😊