Już tradycyjnie – zapraszamy na trening!
ℹ Mateusz Faliński – trener przygotowania motorycznego zaprasza do budowania siły kończyn dolnych.
Zaproszenie przyjął i trening wykonał Wiktor Nowicki- Kadrowicz OZPN (2008), zawodnik Akademia OKS Odra Opole S.A.
TRENING: Wzorce do budowania siły kończyn dolnych – unilateralne.
🤸🤸Ćwiczenia:
🤸1.Przysiad jednonóż wykroczny izometryczny.
Utrzymaj w danej pozycji – 10 sekund.
Powtórz: 8 razy.
Zadbaj o model techniczny!
🤸2.Przysiad jednonóż wykroczny.
Powtórz: 10 razy na stronę.
🤸3.Wykroki z tyczką nad głową .
Powtórz: 10 razy na stronę.
🤸4.Zakroki z tyczką nad głową.
Powtórz: 10 razy na stronę.
🤸5.Przysiad jednonóż – faza ekscentryczna.
3 sek. opuszczaj w stronę ławki.
Powtórz: 8 razy na stronę.
Kontroluj fazę zejścia!
🤸6.Bułgarski przysiad.
Powtórz: 8 razy na stronę.
🤸7.Przysiad jednonóż ,wykorzystując ławkę.
Powtórz: 8 razy na nogę.
CAŁOŚĆ 2-3 razy!