Bawi Nas Piłka

# Sport Challenge

start

turnieje

aktualności

dokumenty

galeria

kontakt

Sport Challenge – podstawy plyometryki

4 mar 2022

Dziś ćwiczenia „wysokich lotów” 😉 Podstawy plyometryki – lądowanie i wyskok.
Za przygotowanie treningu odpowiada niezastąpiony Mateusz Faliński – trener przygotowania motorycznego, za jego wykonanie Kadrowicz OZPN (2008), zawodnik Akademia OKS Odra Opole S.A. – Jan Zatajski.
ℹ Pamiętaj, iż jest to trening intencyjny! Skup się na jakości wykonywanych ćwiczeń a nie nad intensywnością.
Technika lądowania
🤸1. Reach And Drop – po wspięciu na palcach, energicznie obniżaj pozycje, przenieś środek ciężkości na śródstopie i piętę, cofaj biodro.
🤸2. Countermovement Jump z partnerem – skup się przede wszystkim na technicznym lądowaniu.
🤸3. Death Jump Landing – opadaj ze skrzynki , zgaś lądowanie przez cofanie biodra.
Wyskok
🤸4. Countermovment jump – pamiętając wzorzec przysiadu, nie pozwól aby klatka piersiowa opadła w przód, pracuj w spięciu w górze.
🤸5. Wall Jump – tu już zapracuj rękoma przy wybicu, sięgnij jak najwyżej, kontroluj lądowanie.
🤸6. Box Jump – po wspięciu na palcach, jak najkrótszy czas kontaktu stopy z podłogą.
🤸🤸Wykonaj 3-4 serie ćwiczeń w przedziale 4-6 powtórzeń.

Zmień tekst
Zmień kontrast