Mateusz Faliński – trener przygotowania motorycznego zaprasza dziś do treningu – cd. podstawy plyometryki – reaktywność kończyn dolnych.
Jak poprawnie wykonać ćwiczenia pokazuje – Alan Schafhirt – Kadrowicz OZPN (2010), na co dzień – zawodnik MKS Gogolin.
ℹPamiętaj – to trening intencyjny! Skup się na jakości ćwiczenia!
🤸1. countermovement rebound jump – po lądowaniu następuje kolejne odbicie w pierwsze tempo. Zadbaj o jak najkrótszy czas kontaktu stopy z podłożem.
🤸2.Doubel tap – podwójne odbicie, zaangażuj staw skokowy, pilnuj odpowiedniej pracy rąk.
🤸3. Reacitve box Jump – skacząc na skrzynie – odpoczywaj na górze. W dole – jak najkrótszy czas kontaktu stopy z podłożem.
🤸4. Pogo hop – pracuj tylko stawem skokowym, nie podciągaj kolan , mocno zapracuj rękoma, nie schodź głęboko przy wybiciu.
🤸5.Horizontal Jump – wymierz odcinek, który jesteś wstanie pokonać w trzech mocny skokach z jak najkrótszym czasem kontaktu stopy z podłożem, biodro przy lądowaniu, zawsze powyżej linii kolan.
🤸🤸Wykonaj 3 serie ćwiczeń po 6-8 powtórzeń