Cytując Trenera Mateusz Faliński – trener przygotowania motorycznego „siła jest kobietą”, dziś prezentujemy trening, który wykonała Kadrowiczka OZPN (2009), zawodniczka KS Unia Opole – Ania Kruk.
ℹ„Wzorce do budowania siły górnych partii – push i pull horyzontalnie”
🤸🤸Wzorce push :
1. Izometryczne utrzymanie pozycji podporu przodem – 20 sek.
2. Pompka ekscentryczna – opuszczanie pozycji – 5 sek. w dół.
3. Pompka z asystą gumy – 6-8 powtórzeń.
4. Pompka / pompka na kolanach – 6-8 powtórzeń.
5. Wypychanie talerza leżąc – 10-12 powtórzeń.
🤸🤸Wzorce Pull
6. Izometryczne utrzymanie górnej pozycji – 10 sek.
7. Ekscentryczne opuszczanie się (podciąganie negatywne) – 5 sek. w dół – 6-8 powtórzeń.
8. Podciąganie się z asystą gumy – 6-8 powtórzeń.
9. Horyzontalne podciąganie się – 6-8 powtórzeń.