Bawi Nas Piłka

# Sport Challenge

start

turnieje

aktualności

dokumenty

galeria

kontakt

Sport Challenge – Ćwiczenia angażujące mięśnie głębokie brzucha

4 kw. 2022

Mateusz Faliński – trener przygotowania motorycznego przygotował na dziś:
„Ćwiczenia angażujące mięśnie głębokie brzucha”
Trening wykonał Kadrowicz OZPN (U-14) Wiktor Paluch, który na co dzień trenuje w Akademia OKS Odra Opole S.A.
Aspekt techniczny: staramy się uzyskać pozycje „hollow” w której pępek starasz się „wciągnąć” w kręgosłup, leżąc na plecach dociskaj odcinek lędźwiowy w mate.
🤸1. Hollow body – utrzymaj pozycje napięcia 20 sek.
🤸 2.Hollow rocks – z pozycji trzymania przejdź płynnie w kołyskę na odcinku lędźwiowym. Pamiętając o technice – 15 powtórzeń.
🤸3. T- up – 15 powtórzeń.
🤸4. High plank to low plank – 10 powtórzeń.
🤸5. Side plank ze wznosem nogi 10 powtórzeń na stronę.
🤸6. Dead bug – 20 powtórzeń.
Całość powtórz 3 razy.