Bawi Nas Piłka

# Sport Challenge

start

turnieje

aktualności

dokumenty

galeria

kontakt

Sport Challenge – ćwiczenia kształtujące anty-rotacje

19 kw. 2022

Wraca do nas wiosna, a my wracamy z treningiem 💪
Jesteście gotowi? Dziś łatwo nie będzie!
Mateusz Faliński – trener przygotowania motorycznego przygotował ćwiczenia kształtujące anty-rotacje.
Treningu podjął się Kadrowicz OZPN (2008) Mateusz Nowak – zawodnik Akademia OKS Odra Opole S.A.
ℹUwaga! Potrzebny sprzęt : powerband / theraband.
ℹNotka techniczna: pamiętaj o wcześniejszych uwagach: pępek starasz się „wciągnąć w kręgosłup”, kontroluj napięcie taśmy. Nie spiesz się.
🤸1. Chop / cięcie – 10 powtórzeń na stronę.
🤸2. Lift / wznoszenie – 10 powtórzeń na stronę.
🤸3. Pallof press – utrzymanie izometryczne – 15-20 s. strona.
🤸4.Pallof press – wypychanie z przed klatki – 10 powtórzeń strona.
🤸5.Pallof press – rotacja korpusu – 10 powtórzeń stron
🤸🤸Całość powtórz – 2-3 razy.