Wchodzimy już w piękny czas świąt. Treningu jednak odpuścić nie można, dlatego dziś Mateusz Faliński – trener przygotowania motorycznego zaprasza do treningu „Ćwiczenia stabilizujące”.
ℹ Potrzebne przyrządy: Piłka sensomotoryczna, piłeczki tenisowe.
💪Jak poprawnie ćwiczenia wykonać, pokazuje Alan Schafirt – kadrowicz OZPN (U-12), zawodnik MKS Gogolin
ℹ
🤸1. Ciężar ciała na nodze wykrocznej ustawionej na poduszce sensomotorycznej – pracuj nad kontrolą ruchu.
8 powtórzeń – strona.
🤸2.Ciężar ciała na nodze wykrocznej ustawionej na poduszce sensomotorycznej, wznosy na piłce.
8 powtórzeń strona.
🤸3. Przekątne na piłeczce sensomotorycznej, jeśli prawe kolano znajduje się na piłce, otwieraj – lewa noga/prawa ręka.
8 powtórzeń strona.
🤸4.Opady pięty na ziemię na piłeczce sensomotorycznej.
8 powtórzeń strona.
🤸5. Na przemian stronne kozłowanie piłeczek tenisowych w pozycji jaskółki.
12 na przemian stronnych kozłów na nogę.
🤸6. Odbijanie piłeczki „ściana – ziemia”.
Co 10 uderzeń – zmień stronę.
🤸🤸Całość – 3 serie.